最近社区体检出了件让人揪心的事儿。有个中年白领，工作忙得脚不沾地，天天坐在办公室，运动的时间少之又少，吃饭还总依赖外卖。这次一检查，血糖高得离谱，医生怀疑他已经和糖尿病挂上钩了。这事儿就像一记警钟，让大家意识到糖尿病可能就在身边。那究竟什么样的人容易被糖尿病盯上呢？
先来讲讲高危人群的特征。遗传方面，如果家里有长辈患糖尿病，那后辈得这个病的可能性就会增加。这就好像有一种无形的风险在家族中传递。不过呢，遗传也不是板上钉钉的事儿，后天的生活方式能在很大程度上改变患病的几率。
从代谢角度看，有些人身体代谢不太好。比如肚子上赘肉多的人，脂肪堆积在腹部，会影响身体对糖的代谢。还有体重超标的人，身体负担重，代谢功能就容易出问题，胰岛素工作起来也不顺畅，得糖尿病的风险自然就高了。
生活方式对糖尿病的影响也不容小觑。现在很多人生活不规律，熬夜成了常态。身体就像一台需要规律运转的机器，熬夜会打乱它的生物钟，影响胰岛素的正常分泌和作用。饮食上，如果经常吃高糖、高脂肪、高盐的食物，身体处理这些“垃圾食品”的能力有限，时间长了，血糖就容易失控。像那些爱吃蛋糕、油炸食品、喝甜饮料的人，可得多留意自己的身体状况。
社区体检中还有个典型案例。有位产后妈妈，生完孩子后体重一直降不下来，饮食上也不节制，还是喜欢吃甜食。结果体检时发现血糖偏高。这说明很多因素是我们可以控制的，比如产后的体重管理和饮食调整。要是她能早点重视起来，或许就能避免血糖升高的问题。
了解了哪些人容易得糖尿病，接下来就该说说预防的办法了。我有个预防“小妙招”，可以从饮食、运动和监测三方面入手。
饮食上，可以做个简单的饮食规划。像菜市场常见的菠菜、芹菜、黄瓜等蔬菜，对身体好，能帮助身体更好地代谢糖，可以多吃。苹果、柚子等低糖水果也可以适量吃。而米饭、馒头等主食要控制量，糖果、巧克力、油炸食品这些就尽量少吃。
运动也很重要。就像跳广场舞一样，找一项自己喜欢的运动坚持下去。上班族平时工作忙，没时间去健身房，也可以在办公室做些简单的运动。比如每隔一段时间起来活动活动，伸伸懒腰、踢踢腿、转动转动脖子。每天坚持一定的运动量，能提高身体的代谢能力。
监测也不能忽视。定期测血糖就像给身体做个小检查，能及时发现问题。可以买个家用血糖仪，方便自己在家测量。
最后，我给大家列个每月健康自测清单。每个月称称体重，看看腰围有没有变化。每周测几次血糖，记录下来。每天回顾一下自己的饮食和运动情况，看看有没有按照健康的方式来。如果发现体重增加或者血糖有波动，就要及时调整生活方式。
糖尿病虽然可怕，但很多风险是能被我们察觉到的，改变也是可以做到的。只要大家重视起来，从生活的点滴做起，就能降低得糖尿病的风险，让自己拥有更健康的生活。